薄毛の悩み

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

将来禿げないために何をすればいいの?

おそらく、今は禿げていないけど、将来のために少しでも髪の毛を保ちたいと思っているのではないでしょうか。

実は、絶対禿げないようにすることはできませんが、禿げるまでの期間を努力で伸ばせる可能性があります。

それが、今回紹介する7つの習慣です。

これを実行することにより、あなたの頭皮は清潔に保たれ最大限薄毛になるまでの期間を長くしてくれます。

もし、あなたが、将来禿げたくない!と思っているなら、ぜひ、この記事を読み込んでほしい。

そうすれば、禿げないための対策をあなたは理解することができる。

行動すれば、人生はかわります。
結論

・シャンプーは刺激の少ないもの

・シャンプーはマッサージするように優しく

・予防に育毛剤を使う

・食事は、バランスよく食べる

・禿げたくなければ、タバコは吸うな

・禿げたくなければ、お酒は飲むな

・睡眠は7時間以上

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣

将来禿げないための対策1.シャンプーに気をつけろ

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

まず1つ目の将来禿げないための対策としては、シャンプーに気を付けること。

なぜなら、頭皮に悪いシャンプーが世の中にあるからです。

事実、ドラッグストアなどに並んでいる商品で、頭皮にかなり悪い成分を含んだシャンプーが陳列されています。

では、どんな成分が頭皮に悪いのか見ていきましょう。

代表的な5つの頭皮に悪い成分

石油系合成界面活性剤

・シリコン

合成香料・合成着色料

パラベン

アルコール

シャンプーの髪と頭皮に悪い成分5つ:良いシャンプーと悪いシャンプーの見分け方より参照)

上記の成分が極力入っていないシャンプーを購入することをおすすめします。

ちなみにですが、私が20代で活用していたシャンプーは「カウブランド 無添加シャンプー さらさら」。

かなりの低刺激で、頭皮にはすごく優しいシャンプーです。

ただ、パラベン(防腐剤)が入ってないので、長持ちしないのがデメリットになります。

ネットでは、いろんなシャンプーが紹介されていますが、低価格で頭皮に優しいのは「カウブランド 無添加シャンプー さらさら」が1番ではないかと、個人的には考えています。

AGA予備君
AGA予備君
シャンプーかぁ。あまり気にしてはいなかったなぁ
KEN
KEN
シャンプーは、案外大切なんですよ。高いシャンプーじゃなくてもいいので、悪い成分を極力さけて購入してください。

将来禿げないための対策2.髪の洗い方に気をつけろ

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

シャンプーが決まったら、次は髪の毛の洗い方を気をつけましょう!

なぜなら、髪の毛を洗い方で頭皮環境がガラッと変わるからです。

実際に、私自身薄毛を気にするまで、何も考えないまま毎日髪の毛を洗っていました。

今考えると最悪な洗い方でしたねww

爪はたてるは、シャンプーは頭皮にそのままかけるは、ゴシゴシ力強く洗うはで、最悪なシャンプーを20年間していました。

ちゃんとした洗い方を出来ていれば、多分23歳まではハゲていなかったのになぁww

まぁめちゃくちゃ効果があるわけではありませんが、やらないよりやった方が確実に禿げ対策にはなります。

では、具体的にどんな洗い方がいいのかをお伝えします。

頭皮にいい洗い方

・指で優しくマッサージするように揉みながら洗う

・シャンプーは手で馴染ませ泡立ててから髪の毛へつける

・襟元、耳の裏まできっちり丁寧に洗う

・シャンプーを残さないように、入念に洗い流す

・髪は必ずドライヤーで乾かす

上記の5つを守っていれば、ハゲ対策に大いになると思います。

なので、多少めんどくさいと感じるかもしれませんが、必ずシャンプーの仕方にはこだわるようにしてくださいね。

ちなみに、ヘアケアの美容師さんが動画で説明してくれています。時間がある方はご視聴ください↓

※2分40秒から髪の洗い方を解説しています。

AGA予備君
AGA予備君
えー!!かなりゴシゴシしてたぁ!
KEN
KEN
今から改善して行きましょう!髪の汚れは、優しく洗っても取れます。頭皮は優しく揉みあらいをしてくださいね。

将来禿げないための対策3.育毛剤を使え

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

3つ目の対策としては、育毛剤を使うことです。

なぜなら、育毛剤を活用することで、頭皮環境が良くなりハゲ防止になるからです。

多分、あなたは育毛剤?育毛剤はハゲてから使うんじゃないの????と思ったのではないでしょうか。

それは、間違いなんですよ。育毛剤は抜け毛予防などの、予防がメインの商品なんです。

決して禿げてきてから使用しても、意味がありません。

だから、髪の毛があるときから予防として活用することが大事なんです。

なので、少しでも自分の髪の毛を保ちたい!と心から思っているなら、育毛剤を定期的に使い頭皮環境を整えるのも1つ禿げないための対策になるかと考えます。

ぜひ、1度検討をしてみてください。

AGA予備君
AGA予備君
育毛剤はちょっと値段がなぁ・・・。
KEN
KEN
育毛剤は、あくまでも予防。お金に余裕があれば、購入するのもありですよ。

将来禿げないための対策4.食事に気をつけろ

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

対策の4つ目としては、食事を気を付けることです。

なぜなら、髪の毛は少なからず食事によっても左右されるからです。

では、どんな成分を摂取すればいいか見ていきましょう。

1。タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品(肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど)

2.ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品(わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類)

3.ビタミンE、A
血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品(にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など)

4.ビタミンA、C、E、Fなど
③と同じ役目を果たす、ビタミン、特にA、C、E、Fなどを多く含む食品(レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類)

5.エイコサペンタエン酸
血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐエイコサペンタエン酸を多く含む食品(いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚)

6.ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品(玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど)

7.コラーゲン
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む食品(長いも、れんこん、納豆など)

髪に良い食べ物・悪い食べ物とは?食生活と薄毛・抜け毛の関係性より引用)

特に私がこの中でも気にして食べていたのが、豆腐と納豆。

この2つは、低価格でコラーゲンやたんぱく質を含んでいるため毎日のように食べていました。

また、上記では紹介されていませんでしたが、キムチも毎日のように食べていました。

その理由としては、とある実験でカプサイシンと、イソフラボンを同時に摂取することで薄毛が改善したと言われていたからです。

マウス実験の結果を踏まえて、私は、実際に薄毛に悩む男女31人に、5ヶ月間、カプサイシンとイソフラボンを同時に摂取していただき、その育毛効果を調べました。(中略)

その結果、早くも1ヵ月後には42.4%の人に発毛、抜け毛の減少を確認。

さらに5ヶ月後には64.5%、つまり31人中20人に薄毛の改善が認められたのです。

トウガラシと豆腐を食べれば発毛促進!?より引用)

ただ、私の場合は改善が認められない方に入り、全く薄毛は改善されませんでしたけどね。

まぁ実験で効果があると言われているので、やらないよりやった方が確実にいいよね。

なので、上記の食材や成分をしっかり見て、何を食べればいいか考えて見てください。

AGA予備君
AGA予備君
食事かぁ・・・。結構大変だなww
KEN
KEN
全て完璧にしようと思わないでくださいね!最初は少しずつ意識して行きましょう。

将来禿げないための対策5.タバコは吸うな

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

対策の5つ目としては、禿げたくなければタバコは絶対吸うな!

なぜなら、タバコは頭皮にめちゃくちゃ悪いからです。

タバコを吸うなら、禿げたくないという願いは叶わないと思っていてください。

それぐらい、頭皮に悪いのがタバコ。

どれくらい悪いのか見ていきましょう!

DHT(ジヒドロテストステロン)はAGAの主な原因とも言われているもので、これが頭皮に増えるとそこから髪の毛が薄くなっていきます。

アメリカのハーバード大学の公衆衛生学部が、下記のような調査を行っています。

アメリカの中年男性およそ1200人を対象に、タバコを吸う人と吸わない人の男性ホルモンの量を調査したもので、その結果タバコを吸う人は吸わない人に比べ、一般的な男性ホルモンであるテストステロンは9%、強い脱毛作用を持ち、薄毛の直接の原因でもあるDHT13%増加していたとのことです。

ユナイテッドクリニックより引用)

これがハーバード大学大学の研究結果になっています。

これが現実です。

「タバコを吸えないと、逆にストレスで禿げちゃうよ・・・」

「タバコは精神安定剤なんだよ・・・」

そんな甘えは捨てましょう。

髪の毛をとるか、タバコをとるか、2つに1つです。

AGA予備君
AGA予備君
タバコは吸いたいな~
KEN
KEN
タバコを吸うなら、諦めましょう。それぐらい髪の毛に悪いのがタバコですよ。

将来禿げないための対策6.お酒はほどほどに

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

6つ目の対策が、お酒の量をほどほどにすることです。

なぜなら、お酒を過剰に飲むことにより、髪の毛にダメージを与えることになるからです。

具体的には飲酒により、下記のことが懸念されます。

アルコールが及ぼす薄毛の影響

・飲酒によるアセトアルデヒドの増加

・アルコールによる睡眠の質の低下

・飲酒での肝臓への負担

・飲酒によるアミノ酸とビタミン不足

札幌中央クリニックより参照)

あくまでも、ハゲになる原因の1つになりえることです。タバコのように研究結果があるわけではありませんのでご注意を!

ただ、まぁあなたもわかると思いますが、お酒を大量に飲むことが健康にいいわけがないので、お酒も極力飲まないのが1番の対策だと私は考えます。

AGA予備君
AGA予備君
お酒はやめます!
KEN
KEN
おぉ!その意気です。全て最初からは難しいので、出来ることから始めましょうね。

将来禿げないための対策7.睡眠に気をつけろ

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

最後の対策としては、睡眠をしっかりすることです。

なぜなら、睡眠が短かったり、質の悪い睡眠をすることで髪の毛に影響があるからです。

事実、AGAヘアクリニック院長水島豪太医師が以下のようなことを言われています。

睡眠時間が短かったり熟睡できず質の悪い睡眠が続いてしまうと、成長ホルモンの分泌量が減り体にダメージが蓄積する恐れがあります。

そのような影響が頭皮環境の悪化や薄毛を招く可能性は少なからずあると考えられます。

【医師が教える】睡眠不足は育毛の大敵! 睡眠のメカニズムからわかる薄毛のリスクより引用)

睡眠不足=必ず禿げにはなりませんが、少なからず禿げになる要素は睡眠と関係しているのがわかります。

なので、たかが睡眠かもしれませんが、睡眠を侮るとハゲになる可能性を高めてしまいます。

毎日は難しいかもしれませんが、週に2、3回でも7時間以上の睡眠をとるようにしてください。

AGA予備君
AGA予備君
仕事が忙しいからなぁ。まぁ週2、3回ならいけそうだな。
KEN
KEN
睡眠も大事ですからね。徐々に回数を増やしていきましょう。

【もう禿げてきたよ】って人はここだけ読んで

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説

もう禿げてきたら、AGA治療しか回復する方法はありません(男性型脱毛症の場合)

なぜなら、上記の対策は禿げる前までの対策だからです。

実際に、私自身20歳から禿げてきて、上記の対策をしましたが効果はありませんでした。

KENがやった対策

・シャンプーは無添加

・優しくシャンプー

・たばこは吸はない

・お酒は飲まない

・食べ物は、豆腐や納豆、キムチを中心

・睡眠は8時間以上

・育毛剤は1年間以上使用(お金の関係で断念)

まぁ今回紹介した対策は全てやりましたね。

ただ、結果禿げ散らかして終わり。

まったく髪の毛が生えてくる感じがありませんでした。

辛いよ~、禿げで20代を過ごすのは。

周りからの視線は痛いし、同窓会や結婚式の憂鬱な気持ち。どうすることも出来ませんね。

ただ、30代に入り、今はあっという間に髪の毛が生えてきています。

その方法は、AGA専門のクリニックへ行き、薬をもらって飲むだけ。

これだけで、ほとんどの人が髪が生えてくるんです。

その証拠が↓

びっくりするぐらい生えてきています。

これが、令和時代のAGA治療です。

最初は、半信半疑で生えたら「ラッキー」程度で考えていましたが、今は疑う余地はありませんね。

だって生えてきたからね。

なので、もし、もう禿げてきているなら、1日でも早くAGAクリニックへ行くようにしてください。

遅くなればなるほど、お金もかかりますし、時間もかかります。

下記に比較記事と、私がおすすめするAGAクリニックを紹介しておきますね。

AGA君
AGA君
あら~生えますね。てか、KENさんかなり苦労されていますね・・・。
KEN
KEN
20代はかなり苦労しました。もっと早く治療に行けばよかったです(泣)

まずは将来禿げないために努力をしよう!でも、禿げたらAGAクリニックで治療あるのみ。

【若ハゲ必見】将来禿げないためにやるべき7つの習慣を完全解説
結論

・シャンプーは刺激の少ないもの

・シャンプーはマッサージするように優しく

・予防に育毛剤を使う

・食事は、バランスよく食べる

・禿げたくなければ、タバコは吸うな

・禿げたくなければ、お酒は飲むな

・睡眠は7時間以上

まずは、上記の7つの習慣を取り入れてくださいね。

繰り返しになりますが、将来禿げないためにするには、案外いろいろとやらないといけないことが多くなります。

これを見て、「あ~めんどくさい」と感じるなら、禿げた時にら私と同じようにAGAクリニックで治療すればいいだけ。

それが嫌なら、上記の7つの習慣を最低でもやるようにしてください。

まぁ正直言えば、AGAで薄毛になるのは遺伝が強い。

なので、自分の家系に禿げている人がいるなら、上記の取り組みをしていても、禿げる覚悟をしておいてくださいね。

KEN
KEN
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